太极拳 基本拳理

太极拳 拳理
1。内心含笑😄
2。气沉丹田
3。以腰为轴
4。连贯圆活
5。上下相隨
6。以意導劲
7。松紧结合
8。柔和缓慢
9。虚领顶劲
10。舒展大方
11。沉肩墜肘
12。尾吕中正
13。轻松自在
...

20。....
.....

公教校友会 太極班
第廿五堂课
28/02/2015
星期六上午八时至九时廿分
（七十五分鐘）

👏八时正准时上课
一。拉筋松身     10分钟
二。八段锦。      10分钟
三，套路练习。   50 分钟
A。
左二十四式简化太极拳
右二十四式

B。
四十二式太极拳竞赛套路
第一段：
第二段
11。开合手
12。斜单鞭
13。肘底陲
14。转身推掌
15。玉女穿梭
16。右左蹬脚（28/02/2015）
17。掩手肱捶（07/03/2015）
18。野马分鬃


四。拍打功 👌调理 5分钟
五。.....



 九时四十分下课

祝同学们 安康自在
享受学习太极的轻松乐趣
別忘了还有新年团拜，舞狮及午餐！

八段錦。

八段錦。      10分钟

1。两手托天理三焦

2。左右弯弓似射鵰

3。调理脾胃須单顶

4。五劳七伤往后瞧

5。摇头摆尾去心火🔥

6。两手攀足固肾腰

7。攥拳怒目增气力

8。背后七颠百病消

锦：意为 最美好的

第一堂课 26/07/2014

五。第一堂课

同学们 早安 您们好

本周课程：

A. 套路动作分解

预备势

一。起势

1。左脚开立

2。两臂前举

3。松胯按掌屈腿

二。左右野马分鬃

I.

1。抱手收脚

2。转腰上步

3。弓步分手

II.

1。后坐转腰撇脚

2。跟步抱球

3。转腰出步

4。弓步分手

III.

1。坐后转腰撇脚

2。跟步抱球

3。转腰上步

4。弓步分手

三。白鹤亮翅

1。跟半步转腰抱球

2。后坐转腰举臂

3。虚步分手亮相

B. 注意事项

全身放松 虚灵顶劲 提神聚精 轻起轻落 与肩同宽

一。提气 柔和缓慢 松胯 气沉丹田 沉肩墜肘

二。

松而不软 圆活弧形

以腰为轴 虚实分明 

上下相隨 

轻起轻落如猫行歩

.......

.......

.....

三。

腰帶动手 展而不散 提神貫目

C. 易犯错误

1。跪膝 不沉胯松臗

2。弓步成直綫

3。弓步推膝 没锁胯

4。搶步争先 不到位

D. 避免伤痛

1。跪膝 膝蓋必痛

2。弓步推膝 膝蓋必痛

（这就是为什么好多人学了太极之后膝蓋反而痛 主因在此 取法不当）

3。拍打调息

六。鼓励与反映

亲爱的校友会太极班同学们

谢谢您们的反映

A.  😄享受您的太极

1。打拳时脸帶微笑😉

2。内心含笑☺

3。您们都是my best Taiji students, 持之以恆，日后必有所成，

公教校友会太极班 每周上课时间表

§​公教校友会太极班 每周上课时间表

时间	课程	时限
7.45 am	抵达校舍（提议）
8.00 am	拉筋松身	15分钟
8.15am	八段锦	10分钟
8.25 am	套路练习 (每周学习三个新的招式，温故学新)	45分钟
9.10 am	拍打功 调理	5分钟
9.15am	• 休息 自由讨论 排难解疑 提升拳艺 • 书法班同学，九时十五分休息 稍后用早餐 准备上书法课

🎈每周套路招式解说

1。动作简要说明

2。动作详解

3。注意事项

4。常见错误

5。💝预防太极运动伤害（如膝痛）

6。攻防含义。

​如何练习学好太极拳

§​如何练习学好太极拳

1。上课用心

•

看 听 想（思考）练 问  

•

重复这五步骤 练习为主

2。同学之间切磋讨论 互相指正。心怀𣈱开 openness 也。

3。观看 DVD YOUTUBE

4。个人练拳 常练但不过度运动，无过无不及。

5。观看表演 观摩会

6。读书了解拳理 套路细節教学方法

7。带拳 助理教拳 教拳 教学相长也。

8。拜三五位良师（不一定要名师）

​什么是太极？为什么称为太极拳？

§  ​什么是太极？为什么称为太极拳？

参阅

1．

周易名句：＂易有太极，是生两仪，两仪生四象...."

2．

太极拳論：＂太极者 无極而生 阴阳之母也。动之則分 静之則合。无过不及，隨曲就伸。......."

§ ​学太极的好处：

•​自古拳学三大用

•​健身防身祛病痛

•​调性养生修德行

•​观赏情趣品味高

•​结交同好共精进

§​太极拳特奌

1．

心静意导，呼吸自然

2．

中正安舒，松柔连贯

3．

动作圆活，周身協調

4．

轻灵沈着，剛柔相济

5．

松静柔缓，以柔克剛之武术拳种也。