第一堂课 26/07/2014

五。第一堂课

同学们 早安 您们好

本周课程：

A. 套路动作分解

预备势

一。起势

1。左脚开立

2。两臂前举

3。松胯按掌屈腿

二。左右野马分鬃

I.

1。抱手收脚

2。转腰上步

3。弓步分手

II.

1。后坐转腰撇脚

2。跟步抱球

3。转腰出步

4。弓步分手

III.

1。坐后转腰撇脚

2。跟步抱球

3。转腰上步

4。弓步分手

三。白鹤亮翅

1。跟半步转腰抱球

2。后坐转腰举臂

3。虚步分手亮相

B. 注意事项

全身放松 虚灵顶劲 提神聚精 轻起轻落 与肩同宽

一。提气 柔和缓慢 松胯 气沉丹田 沉肩墜肘

二。

松而不软 圆活弧形

以腰为轴 虚实分明 

上下相隨 

轻起轻落如猫行歩

.......

.......

.....

三。

腰帶动手 展而不散 提神貫目

C. 易犯错误

1。跪膝 不沉胯松臗

2。弓步成直綫

3。弓步推膝 没锁胯

4。搶步争先 不到位

D. 避免伤痛

1。跪膝 膝蓋必痛

2。弓步推膝 膝蓋必痛

（这就是为什么好多人学了太极之后膝蓋反而痛 主因在此 取法不当）

3。拍打调息

六。鼓励与反映

亲爱的校友会太极班同学们

谢谢您们的反映

A.  😄享受您的太极

1。打拳时脸帶微笑😉

2。内心含笑☺

3。您们都是my best Taiji students, 持之以恆，日后必有所成，